Japāņu diēta

Mega efektīva japāņu diēta, daudzi par to ir dzirdējuši. Bet iztēle uzzīmē šķīvi ar liesiem rīsiem, un kaut kur tālumā pasmaida slaida skaistule geiša. Es varu priecāties, jums nav košļāt vienu rīsu, ir atļauti arī citi bez diētas pārtikas produkti. Jūs varat zaudēt svaru garšīgi un apmierinoši uz "japāņu sievietes".

Uzlecošās saules iedzīvotāju ierastais ēdiens

Pirms runāt par japāņu diētu, apskatīsim tuvāk valsti un tās iedzīvotājus.

Interesanti fakti par japāņiem:

• Japāņu nedēļas ēdienkarte sastāv no vairāk nekā 100 produktiem.
• Brokastīs viņi ēd zupu ar zivīm, rīsiem vai dārzeņiem, sojas pupiņām, jūras aļģēm.
• Japāņu nūjas palīdz palēnināt pārtikas uzņemšanas procesu. Košļājamā ir rūpīga. Piesātinājums nāk ātri.
• Japāņi daudz gatavo no jūras aļģēm: salātus, zupas, sānu ēdienus. Visbiežāk izmantotie no tiem ir nori, brūnaļģes, akame, kombu.
• Pusdienu ēdienkartē ietilpst: karija rīsi, paparde, cepta ola, bambuss, jūras veltes, dārzeņi mīklā, zaļā tēja.
• Japānā priekšroka tiek dota sezonas produktiem. Tie ir veselīgāki, barojošāki, svaigāki.
• Vakariņās viņi pasniedz miso zupu, jūras aļģes, salātus, rīsus ar žāvētu maisījumu, sarkanas zivis, tvaicētus dārzeņus, zaļo tēju.
• Saskaņā ar statistiku, japāņi visvairāk ēd zivis, rīsus un soju.

Interesanti, vai ne? Bet nedomājiet, ka japāņu diētas pamatā būs šāda diēta. Viņa ir daudz dziļāka un pieņem uztura principus, bet ne pašus produktus. Apskatīsim tuvāk.

Kāda ir japāņu diēta

Japāņu diētas uztura sistēma ir balstīta uz zemu kaloriju un olbaltumvielu pārtikas patēriņu ar minimālu sāls saturu:

• Ēdot mazkaloriju pārtiku, organisms ir spiests aktivizēt savas rezerves.
• Daudz enerģijas tiek tērēts olbaltumvielu produktu gremošanai, kas kalpo tauku dedzināšanai.
• Kad organismā tiek sintezēts proteīns, tiek pastiprināta siltuma veidošanās. Pēdējais paātrina vielmaiņu un, kā rezultātā, svara zudumu.
• Sāls ierobežošana palīdz nesaglabāt šķidrumu organismā, novērš tūsku un normalizē asinsspiedienu.

Šāds ēdiens ir iespējams jebkuras svara kategorijas cilvēkiem. Diētas ilgums ir atkarīgs no mērķiem un tā veida.

Diētas ilgums

Liekais svars	Ilgums
4-5 kg	7 dienas
10-15 kg	14 dienas

Ar labu veselību un kontrindikāciju neesamību jūs varat pagarināt diētu līdz 1 mēnesim. Tas liek domāt, ka tauki un ogļhidrāti japāņu diētā joprojām ir nelielā daudzumā.

Atļautie un aizliegtie produkti

Zemāk esošā tabula palīdzēs jums izveidot pareizu, racionālu izvēlni.

Produkta kategorija	Atļauts	Aizliegts
Gaļa	Liellopu gaļa, vistas	Cūkgaļa, jēra gaļa
Zivs	Pollaks, pikša, putasu, menca, zandarts, līdaka, forele, heks, plekstes	Lasis, skumbrija, siļķe, paltuss, stores, zutis, nēģis
Graudaugi	Rīsi	Viss pārējais
Dārzeņi	Kāposti, bietes, redīsi, gurķi, tomāti, paprika, cukini, burkāni	Kartupeļi, kukurūza
Maizes izstrādājumi	Pilngraudu rīvmaize	Maize, konditorejas izstrādājumi, kūkas
Sviests	Jebkurš dārzenis	-
Augļi	Apelsīni, bumbieri, āboli, greipfrūti, kivi, ananāsi, granātāboli, citroni	Vīnogas, mango, hurma, banāni (banānu mono diētas izņēmums)
Dzērieni	Dabīga kafija bez piena un cukura, zaļā tēja bez cukura, bet ar pienu, tomātu sula bez sāls, beztauku piens un kefīrs	Alkohols un gāzētie dzērieni

Tabulā esošo sarakstu var koriģēt. Tas viss ir atkarīgs no izvēlētās diētas veida. Piemēram, klasika neparedz rīsu un banānu izmantošanu. Bet tie ir sastopami mono diētās.

Lai jums nebūtu vairākas reizes jāiet uz veikalu, šeit ir saraksts ar 7 dienu klasiskās diētas ēdieniem, kurus varat sagatavot iepriekš.

Pārtikas saraksts septiņu dienu klasiskajai japāņu diētai

Produkts	Svars
Liellopu gaļa	1 kg
Vista	1 kg
Zivju fileja	2 kg
Cukini	1 kg
Burkāns	2 kg
Baltie kāposti	1, 5 kg
Dārzeņi (bietes, redīsi, gurķi, tomāti, paprika)	1 kg
Dabīga kafija	Iepakojumā 250 gr.
Dabīgā zaļā tēja	Iepakojumā 250 gr.
Tomātu sula	1 l
Kefīrs	2 l
Cietais siers	150 g
Augļi (apelsīni, bumbieri, āboli, kivi, ananāsi, granātāboli, greipfrūti)	5 kg
Citrons (salātu mērcei)	2 gab.
Dārzeņu eļļa	1 l
Maize	4 lietas

Japāņu diētas veidi

Japāņu diēta ir atšķirīga. Tas ietver vairākas iespējas, kas var būtiski atšķirties viena no otras.Jūs varat izvēlēties vienu, kas atbilst jūsu gaumes vēlmēm.

Diētas veids	Apraksts
Klasika	Mēs aprakstījām šo diētu iepriekš. Tās ilgums ir 2 nedēļas. To raksturo augsts olbaltumvielu saturs, zems kaloriju saturs un minimāls sāls daudzums. Izvēlnē ietilpst: liellopu gaļa, vistas gaļa, zivis, dārzeņi, augļi. Tieši klasiskajā versijā neko nevar mainīt, un jums ir stingri jāievēro izvēlne. Tad jūs varat iegūt rezultātu - mīnus 5-11 kg.
Nesatur sāli	Pārtika 2 nedēļas bez sāls. Pusdienās ieteicams ēst zupu. Nomainiet kafiju ar zaļo tēju. Samaziniet liellopu gaļas patēriņu, palieliniet dārzeņu un augļu patēriņu. Jums vajadzētu dzert vismaz 2 litrus dienā. ūdens.
Banāns	Daudziem patiks. Tas nav ļoti grūti, bet dod savus rezultātus. To pirmo reizi ierosināja japānis Hiroshi Watanabe. Tās būtība ir no rīta apēst 1-2 banānus un izdzert glāzi ūdens istabas temperatūrā. Un tā, lai līdz vakariņām mutē nebūtu ne drupatas! Turpiniet diētu, līdz sasniedzat vēlamo rezultātu.
Ūdens	Izvēlne atbilst klasiskajai sistēmai. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka šajā versijā ir stingri ievērota ūdens uzņemšana: pusstundu pirms pusdienām, brokastīm un vakariņām, un pēc tam 200 ml katru stundu. Kopumā dienā tiek iegūti aptuveni 2 litri.
Rīsi	Ir divas iespējas: Vispirms- ļoti stingri, 3-5 dienas. To sauc par "Geišas figūru". Izmantojot šo iespēju, jūs katru dienu zaudējat 1 kg. Katras dienas ēdienkarte nemainās: brokastīs - zaļā tēja ar pienu 500 ml, pusdienās - rīsu biezputra 250 g, zaļā tēja ar pienu 250 ml, vakariņās - tāda pati kā pusdienās. Otraislīdzīgs klasiskajam. Trīs ēdienreizes dienā, maksimālais olbaltumvielu daudzums, minimālais sāls. Ilgums - nedēļa. Detalizētāka izvēlne otrajai opcijai tiks apspriesta tālāk.

Ja vēlaties būt slaids kā Japānas iedzīvotāji, izvēlieties sev piemērotāko variantu. Ja jūs ievērosit noteikumus, tie visi dos rezultātus.

2 izvēlnes opcijas

Neatkarīgi no sugas japāņu diēta ir stingra. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums stingri jāievēro uztura sistēma. Mēs sastādīsim ēdienkarti trīs veidu diētām: rīsiem, bez sāls un klasiskajiem.

7 dienu japāņu rīsu diētas izvēlne

Diena 1

• Brokastis: tasi stipras kafijas (cukurs un krējums nav atļauts).
• Pusdienas: cieti vārīta ola - 2 gab. Kāpostu salāti ar augu eļļu. Tomātu sula bez sāls un cukura - 1 ēdamkarote.
• Vakariņas: zivis ar zemu tauku saturu, grilētas vai sautētas.

2. diena

• Brokastis: tasīte kafijas, grauzdiņi.
• Pusdienas: garnīram vārītas zivis ar sautētiem kāpostiem.
• Vakariņas: Vārītas liellopa gaļas gabals. Kefīrs bez taukiem - 1 ēdamkarote.

3. diena

• Brokastis: tasi kafijas.
• Pusdienas: cepti cukini vai baklažāni.
• Vakariņas: kāpostu salāti ar olu, ar augu eļļu. Vārīta vai sautēta liellopa gaļa.

4. diena

• Brokastis: tasi kafijas. Krekeri.
• Pusdienas: Burkānu salāti ar augu eļļu un citronu sulu. Vārīta ola. Šķēle ar zemu tauku saturu sieru.
• Vakariņas: zaļš ābols - 1 liels vai 2 mazi.

5. diena

• Brokastis: Burkānu salāti, kas garšoti ar augu eļļu un citronu sulu.
• Pusdienas: ceptas vai ceptas zivis. Tomātu sula bez sāls un cukura - 1 ēdamkarote.
• Vakariņas: zaļš ābols - 1 liels vai 2 vidēji.

6. diena

• Brokastis: tasi kafijas.
• Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa - 0, 2-0, 3 kg. Kāpostu salāti.
• Vakariņas: mīksti vārīta ola - 2 gab. Kāpostu salāti ar augu eļļu.

7. diena

• Brokastis: zaļā tēja - 1 ēdamkarote.
• Pusdienas: vārīta vai sautēta teļa gaļa. Ābols ir zaļš.
• Vakariņas: Vakariņas jebkurā dienā, izņemot trešo.

Japāņu klasiskās diētas ēdienkarte 13-14 dienām

Diena 1

• Brokastis: svaigi pagatavota kafija (aizliegts pievienot cukuru, krējumu, pienu).
• Pusdienas: 1-2 cieti vārītas olas, vārīti kāposti, garšvielas ar nedaudz olīveļļas, glāze tomātu sulas.
• Vakariņas: 150-200 gr. vārītas vai tvaicētas zivis.

2. diena

• Brokastis: tasīte kafijas, rudzu grauzdiņš.
• Pusdienas: sautēti kāposti, zivju šķēle.
• Vakariņas: Liellopu gaļas šķēle ar zemu tauku saturu (vēlams vārīta), glāze 1, 5% kefīra.

3. diena

• Brokastis: Galette cepumi, kafija.
• Pusdienas: dārzeņu sautējums ar cukini, baklažāniem, tomātiem olīveļļā.
• Vakariņas: 2 olas, 150-200 gr. teļa vai vistas krūtiņa, svaigu kāpostu salāti.

4. diena

• Brokastis: svaigi spiesta apelsīnu sula, neapstrādāti burkāni.
• Pusdienas: vārītas vai ceptas liesas zivis, tomātu sula.
• Vakariņas: augļi (izņemot banānus un vīnogas).

5. diena

• Brokastis: Tase nesaldinātas kafijas.
• Pusdienas: liesa dārzeņu zupa, liesa zivs.
• Vakariņas: olas 2 gab. , Neapstrādāti rīvēti burkāni.

6. diena

• Brokastis: svaigi spiesta apelsīnu un burkānu sula.
• Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa līdz 200 gr. , Salāti ar burkāniem un kāpostiem ar augu eļļu.
• Vakariņas: augļi.

7. diena

• Brokastis: nesaldināta zaļā tēja.
• Pusdienas: 200 gr. vārīta vistas krūtiņa vai teļa gaļa.
• Vakariņas: 2 olas, kefīrs.

8. diena

• Brokastis: kafija.
• Pusdienas: liesa dārzeņu zupa, liesa zivs.
• Vakariņas: 2 olas, svaigi rīvēti burkāni, ar olīvu vai saulespuķu eļļu.

9. diena

• Brokastis: Neapstrādāti burkāni, kas pagatavoti ar pus citrona sulu.
• Pusdienas: Tomātu sula, tvaicēta liesa zivs.
• Vakariņas: 2 augļi pēc jūsu izvēles (apmēram 200 gr. ).

10. diena

• Brokastis: zaļā tēja.
• Pusdienas: Salāti no rīvēta burkāna, šķēle ar zemu tauku saturu sieru, 1 vārīta ola.
• Vakariņas: augļi.

11. diena

• Brokastis: kafija.
• Pusdienas: cepti cukini vai baklažāni.
• Vakariņas: vārīta liesa liellopa gaļa, neapstrādāti kāposti bez eļļas, 1 ola.

12. diena

• Brokastis: Rudzu grauzdiņš, kafija.
• Pusdienas: vārītas / grilētas zivis, burkānu vai kāpostu salāti.
• Vakariņas: 2 olas, svaigi rīvēti burkāni ar olīveļļu, kefīrs 1-1, 5% tauku.

13. diena

• Brokastis: svaigi pagatavota kafija.
• Pusdienas: 2 olas, kāpostu un burkānu salāti, tomātu sula.
• Vakariņas: Cepta zivs, liesa.

14. diena

• Brokastis: zaļā tēja.
• Pusdienas: kāposti ar augu eļļu, liesas zivis.
• Vakariņas: vistas krūtiņa vai vārīta liellopa gaļa, kefīrs.

Ja jums nav veselības problēmu, varat pagarināt diētu, izvēlne šajā gadījumā tiks atkārtota otrajā kārtā. Tas ir, nākamās 2 nedēļas ēdiet pēc līdzīgas ēdienkartes.

Receptes

Lai jūs nemeklētu receptes un sāktu ātrāk zaudēt svaru, apsveriet dažas no tām.

Vārītu kāpostu salāti

• Vāra 200 gr. kāpostu lapas 30 minūtes;
• pagaidiet, līdz tas atdziest;
• smalki sakapā;
• sajauc ar 30 gr. zaļšzirņi, 30 ml. augu eļļa, pētersīļi un dilles.

Gatavi salāti.

Diētiskā zupa

• Sasmalciniet 1 sīpolu un marinējiet sojas mērcē 30-40 minūtes;
• vāra 100 gr. rīsi līdz pusgatavībai;
• pievieno 300 gr. sasmalcinātu pollaku un vāra, līdz rīsi ir vārīti;
• iemet zupā 150 gr. jūras aļģes;
• tālāk sīpols, bez marinādes;
• sakratiet un ielejiet olu plānā plūsmā;
• noņem no uguns.

Var ēst uzreiz vai atdzesēt.

Cepta zivs

• 300 gr. marinējiet mencu 50 ml. sojas mērce, apmēram 30-40 minūtes;
• sasmalciniet cukini 100 gr. apļos, ļauj nostāvēties un notecina sulu;
• cepšanas uzmavā ievietojiet mencu gabalos, saskaņojiet cukini krūzi un ielejiet marinādi;
• kaklasaiti, caurdurt piedurkni no augšas vairākās vietās un cepeškrāsnī pusstundu.

Tiek pasniegtas vakariņas.

Japāņu diētā jūs varat cept, bet mēs iesakām tvaicēt! Tātad jūs zaudēsiet svaru ātrāk, un tas ir veselīgāk jūsu veselībai.

Diētas plusi un mīnusi

Japāņu diēta, pēc cilvēku domām, ir ļoti efektīva. Bet neaizmirstiet, ka mēs visi esam individuāli un varam nopietni kaitēt mūsu veselībai.

Lai pārliecinātos, vai elektroapgādes sistēma jums ir piemērota vai nē, izpētiet tās īpašības un trūkumus.

Priekšrocības:

• Samazina svaru;
• pietūkums samazinās;
• samazinās sirds un asinsvadu slimību risks;
• pēc svara zaudēšanas, sagging, strijas neparādās;
• ir atļautas visas gatavošanas metodes, ieskaitot cepšanu;
• ķermenis ir piesātināts ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem;
• ja jūs pareizi iziet no uztura, iegūtie rezultāti saglabājas ilgu laiku;
• nepieciešamos produktus var iegādāties jebkurā veikalā vai tirgū.

Trūkumi:

• Tā kā uzturā pārsvarā ir olbaltumvielas, kā arī mazāks ogļhidrātu un tauku daudzums, daudzi no tiem zaudē savu efektivitāti, parādās reibonis, miegainība un letarģija;
• 5-6 ēdienu vietā jums vajadzēs ēst 3 reizes, un tas vairs neatbilst veselīgam svara zudumam;
• katrs rīts sākas ar tasi kafijas tukšā dūšā - tas ir nopietns pārbaudījums sirdij;
• ikdienas uztura kaloriju saturs ir tikai 800 kcal - būs grūti tikt galā ar fizisko un garīgo aktivitāti;
• daudzas kontrindikācijas;
• ja ir nepareizi izkļūt no uztura, jūs varat ātri iegūt zaudētās mārciņas;
• var lietot reizi sešos mēnešos;
• var rasties dehidratācija.

Apsveriet šīs funkcijas, un jums nebūs jāuztraucas par savu veselību.

Kontrindikācijas

Japānas svara zaudēšanas sistēmai ir daudz kontrindikāciju:

• Grūtniecība;
• vīrusu infekcijas;
• vecums līdz 18 gadiem un vecāks par 55 gadiem;
• hepatīts;
• veneriskas slimības;
• iekaisums;
• kuņģa problēmas;
• hipertensija,
• holelitiāze;
• fizisks, emocionāls, garīgs stress;
• nieru mazspēja;
• diabēts;
• holecistīts;
• AIDS;
• neiralģija;
• laktācija;
• menopauze;
• hroniskas slimības.

Ja Jums ir dehidratācijas pazīmes: tahikardija, sāpes vēderā, sausas lūpas, āda - jums jāpārtrauc diēta un jākonsultējas ar ārstu.

Svarīgs!Pamatojoties uz visām kontrindikācijām un trūkumiem, mēs varam secināt, ka šādas izmaiņas parastajā diētā tiek parādītas tikai veseliem cilvēkiem.

Speciālistu ieteikumi

Tradicionālā japāņu diēta ilgst 21 dienu: 7 dienas pēc sagatavošanas, 14 dienas pēc diētas un 4 nedēļas.

Pārskati par sievietēm un vīriešiem, kuri ir zaudējuši svaru, norāda, ka tehnika prasa psiholoģisku sagatavošanos un spēcīgu motivāciju. Tomēr rezultāti ir pūļu vērti: klasiskās versijas 14 dienu laikā jūs varat uzbūvēt no 5 līdz 11 kg atkarībā no sākotnējā svara. Turklāt svarīgs posms ir izeja no uztura, kas prasa ne mazāk izturību. Ja jūs nepārkāpjat noteikumus, liekā svara problēma paliks pagātnē.

10 obligāti jāievēro noteikumi:

1. Pirms sākat diētu, atsakieties no cukura un sāls.
2. Ļaujiet gulēt vismaz 6 stundas.
3. Vingrojiet mērenībā. Rīta vingrinājumi būs pietiekami.
4. Uzmanīgi sekojiet ēdienkartei. Nemainiet neko. Nejauciet dienas.
5. Pirms diētas uzsākšanas negrauziet sevi kā pēdējo reizi.
6. Dzert daudz ūdens. Ne mazāk kā 1, 5 litri. dienā.
7. Pēdējā maltīte - ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
8. Labāk ir pilnībā atteikties no sāls un garšvielām.
9. Lietojiet vitamīnus un minerālvielas.
10. Ja jums vairs nav spēka ievērot diētu - iedomājieties rezultātu: jūs esat slaida, skaistā peldkostīmā, stāvat . . . - un tad jūsu iztēle jau ir tur.

Daudzi izvēlas japāņu diētu, jo ir atļauta gaļa, zivis un eļļa, cepšana. Bet, ja jums ir salds zobs vai patīk alus ar čipsiem, tad jums tas būs ārkārtīgi grūti! Mēs tev ticam! Trenējiet savu gribasspēku.

Jautājumi un atbildes

Apskatīsim dažus visbiežāk uzdotos jautājumus par japāņu diētu un atbildēsim uz tiem.

Jautājums	Atbilde
Man nepatīk cukini, vai es varu tos aizstāt ar kaut ko?	Jā. Var aizstāt ar ziedkāpostu, ķirbi.
Vai jūs varat nomainīt liellopu gaļu?	Jā, bet tikai vistas.
Un, ja jūs badojaties starp 3 ēdienreizēm, vai varat uzkodas?	Stingri nē.
Vai es varu ēst jebkādus augļus?	Nē. Pārtika ar augstu kaloriju daudzumu nav atļauta.
Vai es varu dzert alkoholu?	Nē. Tikai ūdens, tēja, kafija, tomātu sula bez sāls, jogurts ar zemu tauku saturu un kefīrs.
Vai lašus var iekļaut uzturā?	Jā, reizēm, ja vēlaties atbrīvoties no līdz 10 kg. Ja jums ir nepieciešams zaudēt vairāk svara, tad labāk ir iegādāties liesas zivis.
Cik reizes gadā jūs varat ievērot šādu uztura sistēmu.	Bez sāls - reizi gadā, citām sugām - reizi sešos mēnešos.
Un kā izkļūt no uztura, lai nepieņemtu tādu pašu svaru?	3-4 dienas jums ir jāēd mazās porcijās pa 150-200 gramiem, pievienojiet diētai uzkodas, pienu, raudzētu ceptu pienu. Nākamās 2-3 dienas varat izvēlēties treknākas zivju un gaļas šķirnes. Tad jūs varat atgriezties pie ierastās diētas.

Japāņu diēta ir izrādījusies noderīga vairāk nekā vienu reizi. Internetā jūs varat atrast daudzus pārskatus par sasniegtajiem rezultātiem. Neskatoties uz to, ka uzturs ir ļoti ierobežots, tajā pašā laikā viņa rūpējas par jūsu veselību. Jūs ēdat tikai veselīgu pārtiku, neļaujiet ķermenim izsmelt.

Atsauksmes un rezultāti

1. "Es izmēģināju dažādas efektīvas diētas, bet drīz atkal pieņēmos svarā. Sāku domāt, ka nekas man nepalīdzēs! Tikai 14 dienas diētas laikā no Japānas man palīdzēja zaudēt svaru. Stingrs ēdiens, bet šāda ēdienkarte man piestāv, ir labi panesama, centīšos pie tās pieturēties. Mans rezultāts ir mīnus 8, 5 kg pāris nedēļu laikā! Man ir bijis šāds svars jau 3 mēnešus. "
2. "Pirmās pāris dienas bija ļoti smagas, es domāju, ka padošos. Bet tad viņš nomierinājās, bada sajūta mazinājās. Man patīk, ka diētas izvēlnē ir precīzi norādīts, ko un kad ēst. Nav jāuztraucas vēlreiz, ka atkal esat apēdis pārāk daudz. 15 dienu laikā man izdevās zaudēt 6 kilogramus. Tas ir ar sākotnējo svaru 96 kilogramus. Lielisks rezultāts! "
3. "No savas pieredzes pārliecinājos, ka dārzeņu salāti, augļi, vārīta gaļa, zivis var aizstāt gardus ātrās ēdināšanas ēdienus un saldumus! Japāņu diēta brīnišķīgi ietekmē figūru: jūs kļūstat kā geiša. Uz "japāņu sievietes" es zaudēju svaru no 74 līdz 62 kilogramiem. Es cenšos turpināt ēst tādā pašā veidā: neēdiet neko kaitīgu. Rezultāts saglabājas vairāk nekā gadu. "